Los músculos abdominales son aquellos localizados en la parte anterior y lateral del tronco.

Cumplen un papel esencial en la postura, la salud de la espalda y en la estética corporal, ocupan el espacio que va desde las costillas hasta le pelvis, protegen y estabilizan el tronco, absorben impactos, transmiten cargas y esfuerzos, dan forma a nuestra silueta y de su funcionamiento dependen en gran medida el funcionamiento del sistema digestivo, linfático y circulatorio.

Los ejercicios clásicos de la musculatura abdominal han mostrada una baja eficacia, numerosas contraindicaciones e incluso perjuicio para el sistema uro-ginecológico, especialmente el de las mujeres.
Para determinar cuales son los ejercicios de abdominales mas eficaces y seguros, es imprescindible entender como y cuando se activan estos músculos.

Los músculos abdominales son 8 músculos (4 en cada lado del cuerpo) de los cuales 6 están situados lateralmente y dos son frontales. De ellos depende el control de los movimientos del tronco (inclinaciones y rotaciones) o su posición y estabilidad mientras se mueven brazos y piernas, y por eso los ejercicios mas efectivos son los que reproducen estas situaciones.

Además, tendremos en cuenta que se trata de músculos posturales, que reaccionan principalmente en carga, es decir cuando estamos de pie o sentados, y se relajan en descarga, es decir tumbados o en el agua sumergidos.

POR TODO ELLO, LOS EJERCICIOS MAS EFICACES SERAN AQUELLOS QUE:

• REPRODUZCAN MOVIMIENTOS DEL TRONCO EN CARGA (SENTADOS Y DE PIE),
• REPRODUZCAN EL TRABAJO DE ESTABILIZAR Y PROTEGER EL TRONCO CUANDO MOVEMOS PIERNAS Y BRAZOS.

Miren Guinea Beristain
Fisioterapeuta especialista en fisioterapia musculoesquelética activa y control motor.