Todos sabemos que una dieta sana es importante para nuestro bienestar. Nos aporta una amplia variedad de nutrientes y vitaminas y proporciona a nuestro organismo muchos beneficios: ayuda a alcanzar y mantener un nivel de peso saludable y proporciona  suficiente energía y vitalidad para poder hacer el ejercicio diario. Pero hay otros aspectos a tener en cuenta para garantizar nuestro bienestar a largo plazo:

I. Beber suficiente agua

Es de vital importancia beber mucha agua, como parte de una dieta saludable para hidratar todo el cuerpo, que se compone de aproximadamente 60% a 70% de agua. El agua potable para mantenerse bien hidratado permite que los nutrientes viajen a todos los órganos del cuerpo, ayuda a eliminar los residuos y ayuda a proteger las articulaciones.

El agua también es importante para la columna vertebral y espalda. Por ejemplo, los discos intervertebrales se componen principalmente de agua (al nacer, los discos son un ochenta por ciento de agua, aunque esto generalmente disminuye con la edad). Por lo tanto, mantener el cuerpo bien hidratado bebiendo agua regularmente es importante para nutrir los discos de la columna y ayudar a mantenerlos sanos.

En general, se recomienda beber al menos 8 vasos grandes de agua cada día como parte de una dieta saludable. Además, es importante beber agua continuamente a lo largo del día en lugar de beber sólo cuando tenga sed.

Beber suficiente agua para mantenerse bien hidratado también ayuda con el mantenimiento del peso óptimo o lograr una pérdida de peso si es necesario.

II. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio SALUDABLE es fundamental por muchas razones. Cuando se trata de la espalda, el ejercicio proporciona un doble beneficio: ayuda a sanar los problemas más rápidamente y ayuda a prevenir una recurrencia del dolor.

El movimiento a través de ejercicio suave y controlado, como en Postural Fit, estimula un flujo de nutrientes dentro de las estructuras de la columna vertebral que ayuda con el proceso de curación.

Si se carece de la actividad física y el ejercicio suave, los discos de la columna se ven privados de los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables y funcionales.

Un programa de ejercicios específicos – por lo general guiado por un profesional de la salud, como un fisioterapeuta – es una parte crítica de cualquier tratamiento del dolor de espalda. La mayoría de los programas de ejercicios incluyen una combinación de estiramiento, fortalecimiento y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Para las personas que no tienen problemas de espalda, el ejercicio también es importante con el fin de reducir el riesgo de desarrollar problemas de espalda en el futuro.

III. Evite fumar

El fumar (nicotina) es perjudicial en muchos aspectos. Cuando se trata de problemas de espalda, ahora hay pruebas de que fumar daña las estructuras vasculares de los discos y las articulaciones en la parte posterior, causando debilidad que conduce a dolor de espalda baja. Un estudio concluyó que el desarrollo de la lumbalgia y la espondilosis lumbar se asociaron significativamente con antecedentes de tabaquismo.

IV. Evite el exceso de consumo de alcohol

El alcohol actúa como un depresivo, lo que puede contribuir a sentimientos de depresión y el dolor crónico. A su vez, el dolor constante y la depresión están relacionados entre sí y cada uno puede empeorar los efectos de la otra.

El alcohol carece de valor nutricional y agrega el azúcar que no es necesario para la dieta, lo que puede contribuir al aumento de peso y la obesidad.

Miriam Triay / Nº Colegiada 12369