Una postura incorrecta durante largas horas de trabajo frente a un escritorio puede causar molestias y dolores en el cuello, la espalda y los hombros. En este artículo, compartiremos algunos ejercicios simples que puedes realizar para mejorar tu postura y prevenir molestias en el trabajo, siguiendo los principios promovidos por Córporal.

Ejercicios para Mejorar la Postura

Estiramiento de Cuello y Hombros: Siéntate “recto” en tu silla y suelta los hombros hacia abajo. Inclina la cabeza hacia un lado (lleva tu oreja hacia el hombro del mismo lado), manteniendo el hombro opuesto hacia abajo o cogiendo la base de la silla. Sostén por 15-20 segundos y repite en el otro lado.

Elevaciones de Hombros: Manteniendo los brazos relajados a los lados, inhala y eleva los hombros hacia las orejas. Exhala y baja los hombros lentamente, incorporando los ejercicios de Córporal para mejorar la movilidad.

Estiramiento de la Espalda: Siéntate en el borde de tu silla con los pies apoyados en el suelo. Dobla lentamente hacia adelante desde la cabeza hasta la cintura, dejando que los brazos cuelguen hacia el suelo.

Ejercicios de Rotación de la Espalda: Siéntate derecho en tu silla y gira lentamente el torso hacia un lado, usando los reposabrazos para ayudar en el giro, con movimientos que Córporal recomienda para mejorar la movilidad.

Estiramientos de Piernas: Levanta una pierna y extiéndela hacia afuera, manteniendo la rodilla recta. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna, siguiendo las pautas de Córporal para prevenir la rigidez muscular.

Realizar estos ejercicios regularmente puede ayudar a mejorar tu postura y prevenir molestias relacionadas con el trabajo

Carlota Sancho – Nº de colegiada: 12506