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¿Qué puedo hacer por mi cervicalgia?

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La mayoría de las cervicalgias o dolores de la zona cervical están provocados por tensiones musculares y sobrecargas articulares acaban provocando diferentes cuadros de  dolor en la zona del cuello, hombros y cabeza.

Hay numeroso factores que por sí mismos pueden desencadenar una cervicalgia, pero la mayoría de las veces en un cuadro de dolorcervical se suman varios de ellos.

Por eso, cada cuadro de cervicalgia, puede variar sustancialmente de un caso a otro en función de los factores que lo estén causando,  aspectos psico-sociales y el funcionamiento del resto del cuerpo. Aprender a reconocer los diferentes aspectos relacionados con nuestros síntomas nos ayudara a buscar soluciones  para mejorar o solucionar los cuadros de dolor cervical.

Veamos más profundamente estas ideas con algunos ejemplos:

Numerosos factores físicos pueden causar una cervicalgia:

  • El acortamiento de la musculatura anterior del cuello de origen posicional, provoca una sobrecarga en la musculatura posterior del cuello.  Las personas que mantienen la cabeza adelantada durante una gran parte del día, tienden a acortar la musculatura anterior del cuello, y cuando la musculatura posterior se cansa de intentar sujetar el peso, se queja: duele.
  • Los problemas con la articulación temporo-mandibular, el bruxismo nocturno y diurno, y las tensiones en la musculatura masticatoria, están íntimamente relacionados con disfunciones en las primeras vértebras cervicales y en consecuencia pueden provocar cervicalgias.
  • Posturas mantenidas, como la postura sentada y especialmente si se utiliza el ordenador. Es imposible sentarse  durante mucho rato y no adelantar la cabeza. ¿sabías que por cada cm que la cabeza se adelanta el peso percibido en las cervicales es mayor y por lo tanto el trabajo muscular necesario también?

El funcionamientoineficiente  del resto del cuerpo puede provocar una cervicalgia, por ejemplo, no se puede sostener la cabeza buen alineada sobre el tronco si el tronco no está alineado y estabilizado. Tampoco se puede mover los brazos sinsobrecargar la musculatura cervical si los hombros no se estabilizan adecuadamente en el tronco.

Aspectos psico-sociologicos pueden provocar una cervicalgia. Los estados emocionales tienen una expresión física que afecta al conjunto del cuerpo, y especialmente al estado muscular de la zona de hombros y cuello y al diafragma. El diafragma está íntimamente relacionado con las vértebras cervicales y la posición de la parte superior del tórax y en consecuencia de la cabeza.

¿con cuántos de estos aspectos te identificas? ¿Cuántos reconoces como posibles relaciones con tu cervicalgia?

Para solucionar una cerviacalgias hay que tener en cuenta el conjunto de factores que pueden originar o agravar el cuadro de dolor. En la siguiente tabla te sugerimos maneras de afrontar los diferentes factores que has relacionado con tus dolores de cuello, pero recuerda que la mejor orientación te la dará  siempre un profesional cualificado, que valore tu caso.

PROBLEMA SOLUCION
Musculatura anterior del cuello Masajes suaves y estiramientos
Problemas con la articulación temporomandibular Visita con un especialista y si hace falta, ortodoncia o férula de descarga.
tensiones diafragmáticas y problemas emocionales Ejercicios de respiración y toma de conciencia de aspectos emocionales y sociales.
Posición sentada mantenida delante del ordenador Levántate al menos cada hora, y cuando hables por teléfono ponte de pie siempre que puedas
Ineficacia de la musculatura estabilizadora del tronco Ejercicios de activación del transverso abdominal inferior